¿Estás ansioso por fuxir do bullicio do traballo e gozar dun tempo lúdico? Pero non te esquezas, a saúde e o corpo deben ser conformados por nós. Hoxe, exploraremos como usar as pesas de Baopeng para crear un plan de fitness eficiente e divertido na casa, para que as vacacións se convertan no seu período de transformación dourado.
Nesta época de ritmo rápido, fixo no tesouro de Nantong Pengsheng Duckbell, sen dúbida é a mellor opción para a forma física. Coa súa exquisita artesanía, cómodo agarre e diversas opcións de peso, as pesas de Baopeng convertéronse na primeira opción para moitos afeccionados ao fitness. Se se trata dun principiante ou un experto en fitness senior, podes atopar o peso adecuado neste conxunto de pesas para conseguir un exercicio preciso de todas as partes do corpo.
Serie comercial Ark
Programa de formación de pesas de vacacións
1. Sesión de quecemento (5 minutos)
Saltar a corda ou camiñar no lugar: active rapidamente os músculos por todo o corpo, aumentan o ritmo cardíaco e prepárate para o seguinte adestramento.
Worro Wrap: Sostendo as pesas, de pé naturalmente, tomando o ombreiro como o eixe, facendo a acción de envoltura cara adiante e cara atrás para quentar a articulación do ombreiro.
2. Adestramento de forza (30 minutos)
Squats de pesas: exercicio coxas, cadros e forza do núcleo, cada conxunto de 12-15 veces, un total de 3 conxuntos.
Push Push: de pé ou sentado, manteña a pesa ata a cabeza coas dúas mans, aumenta a forza dos ombreiros e dos brazos superiores, 10-12 veces en cada grupo, un total de 3 conxuntos.
Curls de pesas: adestramento alternativo ou simultáneo, bícep, de 12 a 15 repeticións por conxunto, un total de 3 conxuntos.
Dobrado sobre o remo: para exercer os músculos traseiros, mellorar a liña de fondo, cada grupo de 12 a 15 veces, un total de tres grupos.
3. Intervalo aeróbico (10 minutos)
Jump Swing Jump: Manteña a pesa, salta rapidamente e balance os brazos cara arriba e cara abaixo para mellorar a función do corazón e do pulmón, de xeito intermitente, durante unha duración total de 10 minutos.
4. Estiramento e relaxarse (5 minutos)
O estiramento do corpo, especialmente os músculos adestrados para o estiramento estático, axudan á recuperación muscular, a reducir a dor.
Serie comercial Xuan
A tempada de vacacións non debería só tratar de sofás e lanches, é un bo momento para reinventarte e empurrar os teus límites. Toma as pesas de Baopeng e comeza a túa viaxe de fitness familiar. Imos ao final das vacacións, non só a colleita chea de felicidade e relaxación, senón que tamén teñamos un eu máis saudable e confiado.
Tempo de publicación: setembro 24-2024
