Estás ansioso por fuxir do bulicio do traballo e gozar dun tempo de lecer? Pero non o esquezas, a saúde e o corpo deben ser moldeados por nós igualmente. Hoxe, imos explorar como usar as pesas de Baopeng para crear un plan de fitness eficiente e divertido na casa, para que as vacacións se convertan no teu período dourado de transformación.
Nesta era de ritmo rápido, ten feito en Nantong tesouro PengSheng halteres, sen dúbida é a mellor opción para o fitness. Coa súa exquisita artesanía, agarre cómodo e diversas opcións de peso, as mancuernas Baopeng convertéronse na primeira opción para moitos entusiastas do fitness. Tanto se é un principiante como un experto en fitness senior, podes atopar o peso adecuado neste conxunto de pesas para lograr un exercicio preciso de todas as partes do corpo.
SERIE COMERCIAL ARK
Programa de adestramento con mancuernas de vacacións
1. Sesión de quecemento (5 minutos)
Saltar á corda ou andar no lugar: activa rapidamente os músculos de todo o corpo, aumenta a frecuencia cardíaca e prepárate para o próximo adestramento.
Envoltura do ombreiro: Suxeitando pesas, de pé de forma natural, tomando o ombreiro como eixe, facendo a acción de envolver cara a adiante e cara atrás para quentar a articulación do ombreiro.
2. Adestramento de forza (30 minutos)
Sentadillas con mancuernas: exercicio de coxas, cadeiras e forza do núcleo, cada conxunto de 12-15 veces, un total de 3 conxuntos.
Empuxar con mancuernas: de pé ou sentado, manteña a mancuerna ata a cabeza coas dúas mans, mellora a forza dos ombreiros e dos brazos, 10-12 veces en cada grupo, un total de 3 series.
Curls con mancuernas: adestramento de bíceps alternativo ou simultáneo, de 12 a 15 repeticións por serie, un total de 3 series.
Dobrado sobre o remo: para exercer os músculos das costas, mellorar a liña das costas, cada grupo de 12 a 15 veces, un total de tres grupos.
3. Intervalo aeróbico (10 minutos)
Salto de balanceo con mancuernas: Manteña a mancuerna, salta rapidamente e balance os brazos cara arriba e abaixo para mellorar a función cardíaca e pulmonar, de forma intermitente, durante un total de 10 minutos.
4. Estirar e relaxarse (5 minutos)
O estiramento corporal, especialmente os músculos adestrados para o estiramento estático, axudan á recuperación muscular, reducen a dor.
XUAN SERIE COMERCIAL
A tempada de vacacións non debe ser só de sofás e lanches, é un bo momento para reinventarte e superar os teus límites. Colle as pesas de Baopeng e comeza a túa viaxe de fitness familiar. Imos ao final das vacacións, non só coller cheas de felicidade e relaxación, senón que tamén teñamos un eu máis saudable e seguro!
Hora de publicación: 25-09-2024
