Estás ansioso por escapar do bullicio do traballo e gozar dun tempo de lecer? Pero non o esquezas, tanto a saúde como o corpo precisan ser moldeados por nós como por nós. Hoxe, imos explorar como usar as mancuernas Baopeng para crear un plan de fitness eficiente e divertido na casa, para que as vacacións se convertan no teu período dourado de transformación!
Nesta era de ritmo acelerado, as mancuernas PengSheng, un tesouro de Nantong, son sen dúbida a mellor opción para o fitness. Coa súa exquisita artesanía, o seu agarre cómodo e as súas diversas opcións de peso, as mancuernas Baopeng convertéronse na primeira opción para moitos entusiastas do fitness. Tanto se es principiante como experto en fitness sénior, podes atopar o peso axeitado neste conxunto de mancuernas para lograr un exercicio preciso de todas as partes do corpo.
SERIE COMERCIAL ARK
Programa de adestramento con mancuernas para as vacacións
1. Sesión de quecemento (5 minutos)
Saltar á corda ou camiñar no lugar: activa rapidamente os músculos de todo o corpo, aumenta a frecuencia cardíaca e prepárate para o seguinte adestramento.
Envoltura de ombreiros: Suxeitando mancuernas, erguéndose de pé de forma natural, tomando o ombreiro como eixe, facendo a acción de envoltura cara adiante e cara atrás para quentar a articulación do ombreiro.
2. Adestramento de forza (30 minutos)
Agachamentos con mancuernas: Exercita coxas, cadeiras e forza do tronco, cada serie de 12-15 veces, un total de 3 series.
Empuxe con mancuernas: De pé ou sentado, sostén a mancuerna na cabeza con ambas as mans, mellora a forza dos ombreiros e a parte superior dos brazos, 10-12 veces en cada grupo, un total de 3 series.
Flexións con mancuernas: alternas ou simultáneas, adestramento de bíceps, de 12 a 15 repeticións por serie, un total de 3 series.
Remo inclinado: para exercitar os músculos das costas, mellorar a liña das costas, cada grupo de 12 a 15 veces, un total de tres grupos.
3. Intervalo aeróbico (10 minutos)
Salto con mancuernas: Suxeita a mancuerna, salta rapidamente e balancea os brazos cara arriba e cara abaixo para mellorar a función cardíaca e pulmonar, de forma intermitente, durante unha duración total de 10 minutos.
4. Estírate e relaxa (5 minutos)
Os estiramentos corporais, especialmente os músculos adestrados para estiramentos estáticos, axudan á recuperación muscular e reducen a dor.
SERIE COMERCIAL XUAN
A tempada de festas non debería ser só para sofás e petiscos, é un bo momento para reinventarse e superar os teus límites. Colle as mancuernas Baopeng e comeza a túa viaxe de fitness en familia! Deixa que ao final das festas non só nos chegue a colleitar felicidade e relaxación, senón que tamén teñamos unha imaxe máis saudable e segura de nós mesmas!
Data de publicación: 24 de setembro de 2024
